dieta do

[...] ok. Aktualnie jadę nim 2 tyg. cyklem ABC 12-10-8-6 co 2 tyg. Jestem bardzo zadowolony z efektów- gdyż w 2 tyg. poszło 3kg, w łapce 1cm; klatki, udek jeszcze nie zmierzyłem. dieta: jest. =A= NOGI -Prostowanie nóg w leżeniu 2s -uginanie nóg w leżeniu 2s KLATA -Wyciskanie sztangi plasko / waskim uchwytem 2s -Przenoszenie hantli za glowe 1s [...]

[...] spadla bardzo, ale tez i nie poszla do gory, podroslem ok 4-5cm, co jest jakims tam sukcesem. Ogolem planuje redukcje, i dlatego to prosze o odpowiedzenie mi na pytanie, czy dieta w moim przypadku jest nie zbedna, czy tez wystarczy na poczatek zasada: "5 posilkow, ciemny chleb, sporo warzyw, 0 slodyczy i syfu + sama woda". Pozdrawiam

20 minut rowerka Ci nic nie da, poniewaz spalanie fatu zaczyna sie wlasnie od ok. tego czasu. 3-6 razy w tygodniu aeroby z tetnem do aerobow przez 30-60 minut, dieta i schudniesz. diete masz bardzo zla, nabial po treningu nie jest dobrym rozwiazaniem, organizm potrzebuje szybko wchlanialnego bialka z miesa, a nie z nabialu(to na noc). z rana [...]

Wybór dobry, z dietą natomiast udaj się do odpowiedniego działu: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html

69ya - Nie zależy mi na suplementach po prostu jeśli by były potrzeba to bym brał . Co do ruchu to od 3 tygodni biegam interwałowo lecz brakuje mi czasu . W dziale odżywiania razili mi jeść 5-6 razy dziennie w małych parcjach w każdej porcji pełne źródło białka +warzywo lub owowc. Do tego 2 -3 litry wody dziennie. Podstawowy sprzęt mam sztangę , [...]

[...] zarciu myslalem, fatu nie zlapalem bo diete trzymalem i gena mam ekto ogolnie bardzo zadowolony na low carbo, 10ml ed pilem, teraz odstawilem bo juz tak rozepchalem bebechy ze mi juz to nie jest potrzebne do szczescia ale daje rade na apetyt i to za***iscie jednak jak do kogos lepi sie fat i z dieta jest roznie to moze byc faktycznie nieciekawie

spalacz nie poprawia proporcji sylwetkki, odpowiednia dieta tak i do tego cwiczenia, spalacz- tylko niepotrzebnie sie trujesz .

Dzieki za odpowiedzi.Słowa krytyki zawsze mobilizują.Faktem jest ze diety nie miałem.Raz zrzuciłem z siebie 6 kg ale później znowu wszystko szybko wrociło.Było to tez spowodowane jednym planem treningowym ktorego przez długi okres nie zmieniałem.Od 2 miesiecy mam nowy trening i troche sie zmieniło, teraz robie tydzien przerwy od treningu i [...]

ja mam 170 i 71kg po obiadku i czuje sie za chudy neverBack Down <3 hehe Ok, co do twojego Planu poczytaj na temat ACT Niestety siłownai to zmudny i wyczerpujacy sport ale daje efekty i to bardzo duzo http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Zapraszam do lektury, zrob plan, poczytaj [...]

[...] A "niejedzenie po 19" to juz zupelnie nietrafiony pomysl Generalnie nic ci nie potrzeba poki karmisz piersia masz zwiekszone zapotrzebowanie energetyczne Zdrowa dieta, urozmaicona, unikanie slodyczy i smieciowego jedzenia to najwazniejsze dla ciebie w tej chwili Do tego ruch mozesz skorzystac z treningow z linkow w moim podpisie

1. WIEK: 28 2. WAGA: 93 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 115 -udo: 68 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA: -białko: zdrowe odżywianie (na oko) -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 na sustanon 250mg około rok 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: regeneracja, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Dieta hmmm ... w sumie 2 bułki do godziny 14:30 Różnorodny obiad i do wieczora nic.. Wiem ze dostane reprymendę .. I mam w sumie takie pytanie ponieważ nie zawsze mam czasu na przygotowanie posiłku czy dobrym rozwiazaniem oprócz diety byłoby dorzucenie weglowodanów w proszku .

czyli dodać te 400kcal jeszcze do tej diety jako ostatni posiłek ? a takto dieta w porządku ? dobrze rozłożone b/t/w względem pory dnia itd?

[...] post i dochodzę do jednego wniosku -> jaki Ty widziałes sens robienia cykli 4 i 3 tygodniowych? o dupsko rozbić taką robotę, cykl ma trwać z 7 a nawet 8 tygodni, dieta i trening odpowiedni do celu jest? skoro do dyspozycji masz 200zł to możesz kupić: NitroII 1,1kg + CM3 lub Storma + pojedyncza forma krety lub Green Magnitude + j/w to [...]

[...] Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wczesniej gainer mutant mass Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta jest,ale pisac dlugo . Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: duzo Cel/problem/opis: dawkowanie cm3 trec 1250 nie mam 20-lat dlatego nie stosuje diety [...]

Ćwiczę tym planem ok 1 miesiąca. Efekty jak na razie są widoczne (w mojej ocenie). Z dietą ciężko ale staram się wdrażać. Plan ma być na masę. Z hantlami (przy tym obciążeniu) na każde ćwiczenie mogę zrobić od 10 do 15 powtórzeń przy 3 seriach przy średnim wysiłku. Dodam, że wcześniej ćwiczyłem trochę splitami 3 razy w tygodniu (siłownia/dom) i [...]

23.04.2015 Dzisiaj trening pleców i tricepsa. Trening nie był zrobiony na 100% z czego jestem niezadowolony ale nie zawsze ja mam na to wpływ. 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem. To ćwiczenie jest podstawą mojego treningu. Poprawnie technicznie robi swoją robotę. I seria 40kgx20 II seria 50kgx15 III seria 60kgx12 IV seria 70kgx10 + 60kgx6 ( podchwyt [...]

24.04.2015 Wczoraj odbył się trening barków. Trening bardzo dobry, intensywny z dropsetami, seriami łączonymi czyli tak jak barki powinny być atakowane. Barki są mięśniami szybkokurczliwymi więc tutaj seria łączone dropsety krótkie przerwy to bardzo dobry pomysł. 1.Wyciskanie na Smithie sprzed głowy. Pierwsze ćwiczenie wyciskanie, ćwiczenie [...]

Siemano. Wczoraj poleciał trening 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siędząc I seria 30kg II seria 50kg III seria 60kg IV seria 60kg + 40kg 2.Unoszenie hantli w bok siedząc I seria 9kg II seria 12kg III seria 15kg IV seria 16.5kg + 8kg + 4kg 3.Przyciąganie sztangi do brody I seria 35kg II seria 40kg III seria 45kg IV seria 50kg + 40kg + 30kg 4. [...]

Jesli tak to skupie sie jeszcze na redukcji, a gdybym do tego fbw dorzucił HIIT? Dodatkowo codziennie rowerem po 10km i dieta. Sam już nie wiem na za co sie zabrać, niedawno ktos mi pisal zebym zostal przy FBW jak chcialem przejsc na splita. Zmieniony przez - shadow186 w dniu 2012-05-07 11:32:06